Brújula · Entrada 3

Identificación y razón de elección

Durante esta semana, la emoción más presente fue felicidad: apareció en espacios de aprendizaje (cuando logro conectar ideas), música (coro), actividad física (tenis y natación) y en la docencia (Tilatá) cuando una explicación prende la chispa del curso. La elijo porque, al reconocerla con nombre y color, amortigua mis picos de ansiedad/estrés y ancla mi motivación diaria.

Frecuencia semanal

Registré N momentos de felicidad entre lunes y viernes. En la línea de tiempo se distinguen claramente picos tras actividad física y espacios de conexión.

Definiciones teóricas (fuentes publicadas)

• Felicidad / alegría: experiencia subjetiva placentera asociada a evaluación positiva y bienestar; la alegría suele ser de alta activación, mientras que el contento o calma de menor activación (Brown, 2021).
• Ansiedad: estado emocional caracterizado por aprensión y activación fisiológica, distinguible entre estado y rasgo; vinculada a sesgos atencionales hacia amenaza (APA Dictionary of Psychology, s. v. anxiety; Brown, 2021).
• Estrés: respuesta cuando las demandas percibidas superan los recursos de afrontamiento; incluye componentes fisiológicos y cognitivos (APA Dictionary of Psychology, s. v. stress; Brackett et al., 2019).

Definiciones basadas en fuentes publicadas: Atlas of the Heart (Brown, 2021), RULER (Brackett et al., 2019) y APA Dictionary of Psychology. No generadas por IA.

Reflexión personal

Hoy entiendo la felicidad como energía disponible + sentido. La siento amplia en pecho y rostro, con ganas de compartir (se nota en el heatmap). Cuando aparece después de la clase o la música, regresa la confianza y la curiosidad: quedo con más disposición para estudiar y para enseñar.

Relación con mentalidad fija

Detecto “fija” cuando busco control total (p. ej., una clase “perfecta”). Reconocerlo me permite volver a “crecimiento”: itero el plan, pido feedback, ensayo 10 minutos antes, y recuerdo que progreso > perfección. La felicidad aparece como refuerzo cuando celebro micrologros (una explicación clara, una entrada bien cantada), reduciendo así la rumiación ansiosa.

Aprendizajes y acciones

• Ritual pre-docencia (3 minutos): respiración 4-4-4, enraizar pies, revisar objetivo 1 frase.
• Check-in RULER: nombrar color antes de abrir clase o reunión de equipo.
• Pausas activas: estiramiento de cuello/hombros entre bloques para bajar estrés somático.
• Registro nocturno: 3 líneas: “qué salió bien / qué aprendí / qué ajustaré mañana”.
• Conexiones humanas: mantener un café social de 20–30 min/semana (alegría sostenida).

Bibliografía breve

Brackett, M. A., Bailey, C. S., Hoffmann, J. D., & Simmons, D. N. (2019). RULER: A Theory-Driven, Systemic Approach to Social, Emotional, and Academic Learning. Educational Psychologist, 54(3), 144–161.

Brown, B. (2021). Atlas of the Heart. Random House.

American Psychological Association. (n.d.). APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/